warzywa na

Tylko problem tkwi w tym że za cholerę mi na sucho ten twaróg nie wchodzi. I chciałem dorzucić warzywa bo myślałem że to będzie najlepsze rozwiązanie. Co do posiłku po treningowego to jakaś rybka Panga albo pucha tuńczyka + węgle

[...] ZEBY JA ODZYSKAC MUSISZ MIEC TROCHE TLUSZCZYKU. Najlepiej dodaj swoj dzienny jadlospis i zebysmy zobaczyli jak jesz. Cos sie obawiam ze jestes na diecie w stylu Efka, czyli warzywa, owoce, jogurciki... Poczytaj sobie tutaj http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ zacznij jesc glownie weglowodany ( kasze, ryz, ziemniaki) i tluste miesa, nie [...]

dieta: http://i.imgur.com/UhsngxB.png - mięsa co chwile zmieniam (kaloryczność zawsze taka sama, zmienia się tylko gramatura), ryż na ziemniaki, warzywa też co chwilę inne także monotonii nie ma

policz na starcie swoje zapotrzebowanie kaloryczne warzywa/owoce możesz dodawać do każdego posiłku np. w 1.posiłku owoc byłby smacznym dodatkiem O tym omlecie w 2.posiłku to mógłbyś coś więcej napisać,bo nie wiemy z jakich składników go robisz

A czy naprzyklad mogę codziennie jeść coś innego np bazuje na 4 produktach Płatki owsiane kasza jęczmienia soczewica i jajka no i czy mogę do tego dzień w dzień coś zmieniać np jak dodaje do płatków czerwone porzeczki i dzień dzień cos zmieniać np później jakieś inne warzywa czy owoce ale maxymalnie do 2400 kcal?

[...] na forum pisał żebym zastosował białko 2g ww 3g i tł 1g ułożyłem sobie dietę redukcyjną, do treningu fbw 3x i bieganie 3x proszę rzucić okiem :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c60a8290e586494280099693acbe0737.png oczywiście warzywa są ale tutaj nie wliczałem bo i tak nic chyba nie podbiją prawda? Zmieniony przez - zeitholder w dniu 2013-05-23 01:52:39

"Każda ponowna obróbka może powodować ubytki np. witamin. Warzywa proponuje spożywać świeże - ich czas przygotowania to dosłownie chwila moment. Mięso możesz sobie przygotować do przodu, np. w formie "weków". Zagotowany słoik trzyma b. długo, a nie trzeba zamrażać. Chociaż osobiście nie wyobrażam sobie przygotowac jedzenia na 2 tygodnie do przodu, [...]

1. Jogurt wywal, daj jajka 2. Daj porzadny posilek, ryz + piers + warzywa 3. j/w, delme wywal Daj gdzies 2400kcal na poczatek, b/t/w 30%/20%/50%

[...] 6) carbonox 7) 8) carbonox 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nisko kaloryczna, 4 posilki dziennie : platki owsiane/jogurt z otrebami chleb razowy itd piers z kurczaka, ryz, kasza twarog, warzywa i do tego jakies dodatki zalezy czy trening mam popoludniu czy wieczorem

Nie ma sensu odżywek przy takiej wadze , powinieneś całe zapotrzebowanie bez problemu zjadać. Gdzie warzywa ? Brak źródeł omegi 3 jak ryby ... Nie ma sensu pić białka na noc , dlaczego pijesz ? To samo gainer ?? Pozdrawiam

Napisał, że warzywa to nie problem tylko nie uwzględnił. Co do ryżu to ja uważam, że biały jest dobry tylko po treningu, w innym przypadku polecam brązowy/parboiled/basmati. Co do kcal to przepraszam za wprowadzenie w błąd. Popatrzyłem na twoją wagę jeszcze raz i węgli masz wystarczająco, ale banana po treningu możesz jak najbardziej dorzucić. Tak [...]

szantri Z początku jak się rozpoczyna treningi to mięśni szybko rosną, natomiast tłuszcz leci. Więc wzrost wagi nawet można uznać za sukces, gdyż jest to wzrost z tkanki mięśniowej. Jak chcesz tracić pieniądze na marnę to ok. Warzywa do bilansu nie wliczaj, zwiększ ilość kalorii w diecie. I spełnij w/w prośby, jeśli oczekujesz pomocy.

[...] pięciu jaj + 180gr chleba pełnoziarnistego + pomidory 2 śniadanie owsianka/ryzanka/jaglanka z owocami 3 śniadanie kurczak z kaszą/ryżem brazowym/makaronem pełnoziarnistym + warzywa 4 przekąska orzechy,owoce 5 kolacja ryba 3x w tygodniu (2xtłusta),kanapki, makaron z twarogiem patrzac na to co jesz nie powinno byc problemu z błonnikiem, zawsze [...]

Czyli blendowac to co jadłem na talerzu? Mięso, ryż, warzywa? Jest to znośnie do wypicia? Czy jakimiś innymi składnikami zastępować węgle, białko, tłuszcze by lepiej komponowały się w całość?

ŚNiadanie 7:00 -płatki owsiane tak Z Miske około 50g -DO tego Kanapka z chlebem razowym i Np polędwicą warzywami masłem i jajem drugie śnaidanie ok.11:00 -z 3 kromki chleba razowego -z miske makaronu GDZIE BIAŁKO!!!??? TŁUSZCZE??? Obiad około 15:00 Kasza gryczana + TO co będize na obiad :D 16:10 -trening 18:00 -RYż z miska ze 100g mieso/ryba 20:00 [...]

podczas treningu nie jedz zjedz porzadny posiłek przed-treningowy i potem po-treningowy na 1,5-2godz przed treningiem proponuje kasze jeczmienna,chude mieso,warzywa,oliwe

Mozna kupic bez problemu na serwisach aukcyjnych czy w hipermarketach. Trzeba znalezc taki zeby nie otworzyl Ci sie przypadkiem w plecaku oraz zeby nie przeciekal. Musi byc mocny zacisk. Sa dosc tanie wiec mozna testowac. A do Twojego sugerowanego posilku dodaj warzywa i oliwe z oliwek. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-03-03 21:02:24

a jakbym usmazyl tego kurczaka na samym papirusie z przyprawami z knorra czy z czegos tam ? frytki mam mrozone carbonowe z firmy Mr. Potatoe, a warzywa to jakas mieszanka chinska

[...] albo zamienic w niektorych momentach TomQ-MAG mozesz pomoc prosze ;) *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane, pelnowartosciowe bialko, owoce/warzywa, no i tluszcze *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast tunczyka inna ryba/chude mieso margaryne wywal daj [...]

porządny posiłek, na pewno pasować będzie: Mięso(raczej niezbyt tłuste po treningowo) + węglowodany + ew. dodatki(warzywa, sosik jakiś lekki)( A od razu po skończonej sesji możesz jakiegoś szejka dodatkowo wypić, aby od razu uzupełniać aminokwasy.